Refeições

Bom dia!!!
Acabei acordando um pouquinho tarde hoje, coisa que eu odeeeio porque muda todos os horários das minhas refeições, mas né... não ouvi o despertador :( haha
Então, aí vai a fotinho da minha primeira refeição do dia!

Café da manhã - (10h30min)
- 2 fatias de pão integral com requeijão e 5 blaquet (peito de peru)
- café com leite em pó desnatado e um pouco de açúcar light

Almoço - (12h30min)
- arroz parboilizado
- feijão
- bife de alcatra
- alface americano com azeite de oliva
- suco clight de laranja

Lanche da tarde - (15h30min)
- iogurte tradicional Activia
- granola light (sem açúcar)
- 1 banana

Minha dificuldade é conseguir tomar bastante água durante o dia, mas vamos lá!! :)

Pré treino - (18h30min)
- arroz parboilizado
- 1 ovo inteiro e 3 claras

Pós treino (líquido) - (21h)
- 30g whey
- 1 col. (sopa) de dextrose

Treino de quadríceps e panturrilhas me matou... voltei a colocar 90kg no agachamento \o/ e agora to morrendo de sono haha mas destrui os musculuzinhos!! Aí sim :) dever cumprido!

Pós treino (sólido) - (22:30h)
- 1 lata de atum ralado light
- 2 claras
- pimentão verde e vermelho
- cebolinha
- ricota

Ceia (antes de dormir)
- 2 ovos inteiros e 1 clara
- um pouquinho de leite desnatado