terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Final de semana

Bom diaaa!!
Tudo certo com vocês?? :))
Ia esperar pra postar só quando eu tivesse meu treino novo, mas queria contar pra vocês do meu final de semana... SÓ coisa boa!! hahaha
Como falei aqui, decidi fazer dia do lixo, mas ele não vai ser tão pesado assim hehe tá certo que posso comer 1000 calorias a mais, mas vou ingerir essas calorias com bolo de cenoura ou fubá (prefiro o de cenoura mil vezes haha), sem cobertura.
Conversando com meu amigo, vimos que essa era a melhor opção, depois de pesquisar e tirar ideias com um pessoal.. perguntei pra ele o quanto de bolo eu podia comer e ele disse 500g :o isso é MUITO bolo! No fim, pra facilitar, ele disse que isso seria metade do bolo.. sim, METADE!!! hahaha nem fiquei feliz, né.
Então, pensem... meu final de semana foi maravilhoso hahaha
Sábado fui almoçar no shopping, e sim, dá pra manter a dieta comendo fora :)
Chegando em casa, minha mãe disse que tinha feito o bolo de cenoura... minha vontade era de atacar ele na hora!! hahaha eu ia comer só no domingo, mas me pilharam de comer sábado mesmo e acabei comendo na minha última refeição com carbo, isso eram 21h haha

(meu almoço no shopping: tilápia, salada com alface, cenoura, milho, ovos de codorna, peito de peru, atum e tomate cereja... detalhe: podia escolher duas opções dessas como acompanhamento: arroz integral, arroz branco, batata chips, feijão, mas como eu não posso comer nada disso, levei minha batata doce :) e tava muito bom)

(bolo de cenoura delicioso da minha mãe... a metade sem cobertura eu comi TODA. eu esperei tanto por essa refeição haha comi e cheguei a enjoar de tanto comer. no final, faltavam uns 3 pedaços e eu não aguentava mais, mas acabei com ele todo hahaha e pesei essa parte, não chegou a dar 400g, imaginem 500g.. é demais!)

No domingo, como sempre, fui na minha vó... dia de almoçar lá! Então fiz meu frango, cozinhei batata doce e montei minhas marmitas pra levar :)

(aí tem 3 refeições... almoço: 100g de frango e 100g de batata doce. lanche 1: 30g de whey e 1 maçã. lanche 2: 100g de frango e 1 laranja. e a outra garrafa sempre levo pra tomar água)

Sobre o meu treino, eu to vendo ainda como vai ficar, mas logo vou postar ele aqui :) essa semana já vai mudar... Ontem treinei glúteos e panturrilhas e mudei ele de novo.. Treino de glúteos é pra matar!! Eu fico mais enjoada e tonta do que nos outros treinos.
Foi o seguinte:
- 4 apoios no smith (fiz 2 séries de 20 repetições, aumentei o peso e fiz mais 2 séries de 15 repetições)
- Glúteo no cabo com a perna estendida (2 séries de 20 repetições e 2 de 15 repetições)
- Abdução (4x30)

Os exercícios de panturrilha eu nunca coloco aqui porque sempre faço um diferente, todo dia troco, vario bastante.
Ahh, sobre os aeróbicos em jejum... Vou começar a fazer só 3x por semana, já que o meu corpo deve ter acostumado, então vou dar um descanso nas terças e quintas e vou só nas segundas, quartas e sextas, que são os dias que faço abdominal :)

Outra coisa que eu tenho pra contar pra vocês... perdi mais 1kg!! Me pesei ontem logo que cheguei na academia de manhã e tava com 62,100 kg :D vou observar durante a semana pra ver se o dia do lixo vai contribuir com isso e posto pra vocês se mudou nos outros dias e tal.
Bom, acho que é isso que eu tinha pra falar!!
Foco aí, pessoal!! ;) e se puxem nos treinos!!




Beijãooo :)

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Mais novidades

Boa taarde!!
Como vocês tão?? Treinando direitinho e focados na dieta?? Porque eu to, firme e forte, sempre!! ;)
Cheguei com mais novidades, e bem boas!!
Mudanças na dieta... Agora posso voltar a usar sal na minha comida, mas é claro que é beem pouco. Posso usar molho de tomate, que eu não faço tanta questão, prefiro fazer em casa mesmo como fiz ontem (tomate, cebola, tempero verde e uma pitada de sal), posso comer gelatina, que vai me ajudar a matar mais a vontade de comer doces!! Comprei da marca Royal, zero, nada de carbo \o/ ótimaa!! E a melhor novidade é que eu e esse meu amigo que compete andamos pesquisando sobre o dia do lixo, se era uma boa fazer ou não, até porque ele tá em pré contest, aí ficou na dúvida sobre isso... Pesquisei sobre e encontrei um artigo do Rodolfo Peres no site do Waldemar Guimarães, que achei muito interessante e muito bem explicado... o link é esse: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087 :) ali fala que é interessante escolher um dia da semana e ingerir 1000 calorias adicionais, já que depois de um tempo de dieta pra perda de gordura, o metabolismo fica mais lento... gente, ficamos muito felizes hahaha para a minha alegria, acho que vou comer uma pizza final de semana que vem!! É ou não é uma felicidade? huehe me animei demais!!
Enfim, fui no super ontem e encontrei Nestea de chá verde com limão, sem adição de açúcares, zero calorias e o melhor, com vitamina C. Já inclui na dieta também :) aos poucos vou encontrando algumas coisas pra poder encrementar ela e não ficar tão chata e enjoada.

Passo o dia pensando em dieta e treino, já que sou uma desocupada (não trabalho, mas logo isso vai mudar, se Deus quiser, e to de férias da facul), então fico procurando e pesquisando várias coisas... o que mais gosto de fazer é ficar procurando receitas haha e ontem encontrei váárias que eu posso fazer, inclusive achei um bolo que deve ficar ótimo :D assim que eu fizer, eu posto a receita aqui. Antes preciso comprar um whey mais baratinho pras minhas receitas. Tem um que o gosto é muito bom e o preço também... é o whey da Fisio Nutry, onde 30g dele tem 24g de proteínas e 1g de carbo.. 1kg dele custa 46 reais aqui, vale muuito a pena!
Ahh, e se vocês tiverem algumas receitas pra me passar, eu ficaria feliz também hehe

Agora sobre o treino... semana que vem ele vai mudar, aí posto como ficou :)
Segunda treinei glúteos e panturrilha, e como falei, ia mudar esse treino já que tava igual a antes... Então fiz o seguinte:
- 4 apoios no smith
- Glúteos em cima de 4 steps ( http://boaforma.uol.com.br/album/1110_mayracardi_album.htm#fotoNav=18 / http://boaforma.uol.com.br/album/1110_mayracardi_album.htm#fotoNav=19 )
- Glúteos no banco com a perna estendida
- Abdução com isometria até morrer no final de cada série (nesse faço 4x30)
Sempre faço de 15 a 20 repetições no treino de glúteos :)
O treino rendeu... to toda dolorida e sentindo demais eles, então foi bom né \o/

Hoje é dia de treinar quadríceps, o pior e o melhor treino hahaha vamos lá, com força total!!

Acho que é isso que eu tinha pra contar pra vocês...
Beeeijoss :*

(foto tirada hoje)



  
(novembro/2012)

(almoço de ontem: 100g de frango, 100g de aipim com molho de tomate e salada de alface e pepino)

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Ansiedade

Bom diaaa!! :)
Vamos ver se eu começo a postar mais, já que vi que muitas pessoas me acompanham por aqui.. e eu fico muito feliz por isso! Sempre tem alguém me pedindo dicas e falando do blog :D que bom, quero ajudar sempre que eu puder!!

Daqui há 2 semanas começam minhas aulas, fui para o 5º semestre de nutrição, acho que muitos já sabem hehe to bem ansiosa porque vou fazer a cadeira de nutrição esportiva (nutrição para o desporto e saúde), sempre esperei por ela, desde o primeiro semestre haha assim que eu aprender algumas coisas, vou postando aqui algumas dicas pra vocês!! Já me falaram que é complicadinho porque vamos estudar toda bioquímica de novo, mas eu amei a cadeira de bioquímica quando fiz, então vou me dar bem.. até porque explica todo o metabolismo e eu adoro entender sobre isso :) o triste é que vou ter essa cadeira uma vez por semana só :( mas vou me esforçar, estudar bastante porque é a área que quero seguir!

Bom, no mais (dieta e treino) eu posso dizer que to bem cansada, tá bem difícil MESMO essa dieta, e vou contar um segredo pra vocês haha comi um açaí com banana e granola ontem porque eu tava mega triste e estressada, com muita vontade de comer besteira, então foi um "lixo" menos mal né? Não to me sentindo culpada porque não considero isso tão lixo, apesar de ser super calórico, mas já mudou meu humor e renovei minhas forças pra ir em frente. No resto do dia, comi bem direitinho... o que é mais difícil ainda, é que todo domingo almoço na minha vó, então imaginem as guloseimas que tem lá pra comer. Churrasco, já viram né!? Salada de maionese, muuitas carnes deliciosas, arroz de vó (que sempre é diferente), sobremesas (as vezes ela faz até duas... bolos, tortas, sagu, pudim, etc), entre outras gordices. Sempre levo minhas marmitas, com as refeições pesadinhas e tal. Acho que minha vó fica meio chateada por eu não comer o que ela faz, mas prometo que quando eu puder fazer meu dia do lixo, vou fazer no domingo haha
É, realmente não tá fácil, mas to seguindo firme. As mensagens de vocês me dão mais ânimo pra continuar ;) podem ter certeza que me ajuda bastante.

Acho que é isso que eu tinha pra contar... Já fiz meu aero em jejum e abdominais (fiz infra hoje). De noite tem treino de glúteos e quero ver se mudo ele, até porque ele tá quase igual ao outro, mudei bem pouca coisa... Assim que eu montar, coloco ele aqui.

Bons treinos pra vocês e foco na dieta!!!


"A vitória não pertence aos mais fortes, mas sim aos que a perseguem por mais tempo!"


(foto do carnaval, comendo ovo cozido e manchada do sol, pra variar haha)

Beijoss :*

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Novidades

Boa taaarde!!
Cheguei com muuitas novidades :)
Dieta nova, treino novo, tudo novo!!
Então... Resolvi criar vergonha na cara e parar de fazer dia do lixo, já não dava mais pra comer besteira todo final de semana, até porque eu sempre acabava falando que isso ia mudar e nunca mudava, mas agora a coisa tá séria. Mudei totalmente minha dieta e cortei muitas coisas, isso com a ajuda de um amigo que vai competir em abril, então to meio que acompanhando ele até lá pra ver como é e tal.
Minha dieta tá bem simples... Os carbos que to comendo são: frutas (banana, maçã, laranja, kiwi), batata doce, aipim e aveia. As proteínas são: frango, peixe (salmão), ovos, whey e albumina... Agora que comprei umas latas de atum pra variar um pouco, mas só por enquanto porque daqui a pouco já vou mudar a dieta de novo. Dieta bem simples, escolho um carbo e uma proteína e é isso. Só corto carbo depois das 21h. Meu pré treino sempre é batata doce e frango (100g de cada). O pós treino continua o mesmo, whey com dextrose. Cortei pão integral, leite e derivados, arroz parboilizado, feijão, entre outros alimentos que eu citava aqui antes, e digo que notei bastante diferença. Antes dessa dieta tava pesando 66kg e agora to com 63kg. Preciso urgente fazer uma avaliação!
O treino também foi feito por esse meu amigo, que tá o seguinte:

Posterior e panturrilhas:
- Flexora sentada 4x15
- Agachamento sumô 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Stiff 4x15
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Costas e bíceps + 20 min de aero: (15/12/10/10 repetições)
- Puxada aberta + remada fechada
- Remada aberta + serrote
- Rosca direta com a barra reta + rosca alternada
- Rosca concentrada em pé com drop (faço 8 repetições com um peso, diminuo e faço mais 8 repetições)

Quadríceps e panturrilhas:
- Cadeira extensora (15 repetições) + agachamento (12 repetições)
- Leg 45º com as pernas afastadas (largura do ombro) (15 repetições), aí diminuo 20kg de cada lado e faço + leg 45º com as pernas bem fechadas (12 repetições)
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Peito, ombro e tríceps + 20 min de aero:
- Supino inclinado com halteres
- Crucifixo inclinado com halteres
- Supino reto com halteres
- Elevação frontal
- Elevação lateral
- Tríceps supinado
- Tríceps unilateral pronado na polia

Glúteos e panturrilhas:
- Glúteo no cabo com a perna estendida
- 4 apoios com caneleira
- Glúteo com caneleira ( http://www.google.com.br/imgres?hl=pt-BR&safe=off&sa=X&rlz=1C1SKPL_enBR401&biw=1280&bih=709&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=RAFqWpt4uoEOoM:&imgrefurl=http://acadsuperacao.blogspot.com/2012/04/gluteos-anatomia-e-principais.html&docid=Q_MWwgAQMTxlHM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-JYjCVtK-Cmk/T5ad3-7TRFI/AAAAAAAAAfY/C-0GXvt_hxg/s1600/exerc%252525C3%252525ADcios%252Bbumbum.jpg&w=580&h=450&ei=sS-HUOv_I4y29gTDnYGoBQ&zoom=1 )
- Abdução
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

É isso... Aeros em jejum de manhã e 3x por semana abdominal.

Esqueci de falar, comecei essa dieta em janeiro e vou até abril, sem dia do lixo, sem álcool, sem NADA... Depois sim vou me permitir comer uma besteira porque mereço, né... Fui viajar no carnaval e continuei firme e forte.. To muito focada meesmo!!

Tá difícil? Sim, MUITO difícil, mas vou até o final. Todo dia penso em desistir, a vontade de comer besteira é grande, mas a vontade de alcançar meus objetivos é bem maior.

Essas fotos são todas recentes! Já dá pra notar diferença, né?? Principalmente na foto de calça preta (triste :( cadê minhas pernas?) hahaha



 


Esse foi meu almoço hoje, to fazendo purê de batata doce pra variar, até porque enjoa muito rápido comer ela cozida pura. É bem simples de fazer, eu refogo cebola, tempero verde, orégano e curry e coloco a batata esmagada junto. Dá pra colocar outros temperos, aí vai do gosto de cada um. :) Eu adoro assim, fica bom demais!!


Não falei tão certinha minha dieta, então vou falar melhor..

Quando acordo tomo 500mg de vitamina C, 1 xícara de café e 500ml de água, isso antes do aero em jejum.

Café da manhã:
- Omelete (4 claras e 1 gema)
- 1 banana

ou

- 30g de whey
- 1 banana congelada
Bato no liquidificador e fica demais!!

Almoço:
- 100g de frango
- 100g de batata doce ou aipim
- Salada

Lanche da tarde:
- 100g de frango ou omelete (4 claras e 1 gema) ou 30g de whey
- 1 maçã

Pré treino:
- 100g de frango
- 100g de batata doce ou aipim

Pós treino:
- 30g de whey
- 1 col. (sopa) de dextrose
- 500mg de vitamina C

Janta:
- 100g de frango
- Salada

Antes de dormir:
- 2 col. (sopa) de albumina ou omelete (4 claras e 1 gema)

Falei mais ou menos por cima, porque eu vario as frutas e algumas outras coisas, mas é só pra terem uma ideia! ;)
Bom, por hoje é só... Prometo postar logo que eu tiver mais novidades!!

Beeeeijos e bons treinos!! FOCO sempre :)