segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Treino

Bom diaa!!
Hoje to feliz, muuito feliz :D consegui manter o foco durante o final de semana, não comi NADA fora da dieta e to me sentindo muito bem!! O objetivo agora é ficar 2 meses fazendo dieta direto, sem dia do lixo, aí assim que eu ver que parei de perder peso, vou fazer... mas enfim, hoje vim falar sobre meus treinos, já que me pediram :)
Então, eles tão assim:

Segunda - Posterior e panturrilhas
- Agachamento sumô OU leg press 45º com os pés bem pra cima
- Stiff
- Mesa flexora (esse faço com um peso que dê pra fazer até 12 repetições, depois diminuo e faço unilateral... em todas as séries)
- Flexão em pé
- João bobo (mais conhecido como "Jesus Cristo")
- Panturrilha em pé (com os pés \ / / \ | | )

Terça - Peito, ombro e tríceps + 20 min de aeróbico
- Crucifixo reto com halteres + supino reto com halteres
- Elevação lateral + elevação frontal
- Meio desenvolvimento
- Tríceps roldana
- Tríceps banco

Quarta - Glúteos e panturrilhas
- Afundo no smith OU afundo + agachamento com a barra livre ( http://www.youtube.com/watch?v=V_bT1QJhBkg igual esse primeiro que o Sardinha faz, mas faço parada no mesmo lugar)
- 4 apoios no smith
- Glúteo na máquina
- Glúteo com caneleira ( http://alebittencourt.com/wp-content/uploads/2012/07/CANELEIRAS.jpeg )
- Abdução (esse faço "5 tempos", ou seja, faço 1 repetição e mais 5 curtinhas e assim vai... queima tuudo)
- Panturrilha sentada

Quinta - Costas e bíceps + 20 min de aeróbico
- Puxada aberta frontal
- Puxada fechada
- Remada baixa fechada
- Serrote
- Rosca direta OU rosca 21
- Rosca alternada

Sexta - Quadríceps e panturrilhas
- Agachamento no smith + agachamento livre "2 tempos" OU afundo no smith + agachamento no smith OU agachamento no smith + agachamento "3 tempos"
- Agachamento "3 tempos" no smith OU agachamento hack
- Leg press 45º (com os pés mais afastados e meio abertos... as vezes faço normal e as vezes "2 tempos", descendo até o peito)
- Cadeira extensora (bem pesado, depois diminuo e faço mais 15 repetições, bem devagar... ou então diminuo e faço unilateral)
- Adução (as vezes normal e as vezes "3 tempos")
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Mais ou menos isso aí, tentei explicar direitinho, não sei se vocês vão entender hehe mas então, os de panturrilha não coloquei tão direitinho, as vezes faço 2, as vezes faço só 1... como falei, to sempre mudando, mas é só pra vocês terem uma ideia de como tão os treino mesmo...
Sobre as repetições, não tem um número certo, faço o quanto aguentar... as séries são sempre 4 :)
Qualquer coisa é só me perguntar!!

Beijãoo e bons treinos!!



quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Mudanças e mais mudanças!

Bom diaaa, guerreiros e guerreiras!!
Como eu tinha falado, ia mudar minha dieta e trocar os carbos por batata doce e aipim, mass... segunda vi que enjoei totalmente de batata doce, fui comer no almoço e fiquei mal haha pois então, comecei a comer arroz parboilizado no almoço e no pré treino, mas tenho muitas dúvidas ainda sobre esse arroz, então meu carbos agora vão ser arroz integral e aipim :) vou dizer como tá minha dieta pra vocês, e podem opinar...

Antes do aero em jejum:
- 1 xícara de café
- 500mg de vitamina C
- 500ml de água

Café da manhã (20 a 30 min depois do AEJ):
- Omelete (4 claras + 1 gema)
- 1 banana

Almoço:
- 100g de arroz integral OU 100g de aipim
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Lanche:
- 30g de whey
- 1 maçã OU 1 kiwi

Refeição pré treino:
- 100g de arroz integral OU 100g de aipim
- Omelete (4 claras + 1 gema)

Shake pós treino:
- 30g de whey
- 1 col. (sopa) de dextrose
- 500mg de vitamina C

Refeição sólida pós treino (1h depois do shake):
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Ceia (antes de dormir):
- Omelete (4 claras + 1 gema)
- Nozes

Tá beeem simples e por enquanto vai ficar assim... vamos ver como vou evoluir :)

Hoje me pesei e to com 66,500 kg, fiquei feliz porque meu findi foi um lixo heuhe e eu achei que ia tá pesando bem mais... o objetivo é chegar nos 60 kg, apesar de que tem gente falando que vou ficar muito magra :( mas rumo ao tanquinho!!

Bom, por hoje é só!
Foco e força sempre!!
Beeeijos


(fotos de quando eu tava mais magrinha e me puxando bastante na dieta... agora o objetivo é ficar melhor)

Quando se trata de metas, trace apenas uma meta mínima. Não imponha limites, vá até onde pode ir, seu máximo será o mais longe que você pode ir, não o mais longe que você acha que pode ir. Arraste-se até não poder mais, aí então você olha para trás e vê quão longe foi, esse é seu limite, o limite mínimo para a próxima meta, porque o máximo você já sabe, é o infinito.

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

:)

Bom diaaa!!
Que saudade de postar aqui!
To passando rapidinho só pra contar as novidades por cima, outra hora venho com mais calma hehe
Então, tudo certo na "nova" academia!! Os treinos quem tá montando sou eu mesma porque já tenho um conhecimento nisso... to sempre mudando alguma coisa e outra. Agora to fazendo treino A, B, C, D e E, sendo:
A - posterior e panturrilhas
B - costas, ombro e tríceps + 20 min de aero
C - glúteos e panturrilhas
D - peito e bíceps + 20 min de aero
E - quadríceps e panturrilhas
Outro dia posto pra vocês direitinho os treinos :)
Ahh, voltei a fazer o aeróbico em jejum, 25 min todos os dias e 3x por semana abdominais!

Sobre a dieta, mudei os carbos do almoço e do pré treino... no almoço, to comendo arroz parboilizado e no pré treino, macarrão integral... no mais, as refeições tão iguais a primeira dieta que fiz quando sequei bastante. Segunda to mudando os carbos e voltando com a batata doce e aipim. PRECISO secar, to me odiando!! Hahaha

Bom, por hoje é isso!!
Logo volto pra contar o resto das novidadess!
Beijão e bons treinos :)


 (minhas refeições pré treino prontinhas... 100g de macarrão integral + 100g de frango)


Se você vai tentar, vá até o fim. Caso contrário, nem comece. 

sábado, 13 de julho de 2013

De volta pra casa

Boa tarde, queridos!!
Vim contar a novidade pra vocês!!!
Semana que vem vou voltar pra minha antiga academia... Onde comecei com meu projeto e onde me transformei de verdade. To muito feliz e animada!! Apesar de não ser o mesmo instrutor e tal, os aparelhos continuam os mesmos, mas reformados, sem contar que tem alguns novos. Que saudade!!

(foto de 2011)

E como tão nesse início de findi? Controlando o que comem??
Eu to focada 100%. E pensando seriamente em trocar a dieta, e só comer carbo no lanche da tarde, antes do treino e no shake pós treino... Por enquanto vou deixar como tá, vamos ver... Acho que já melhorei um pouco :D to feliz!!! O que me preocupa é que não to fazendo aero em jejum mais, assim vou demorar mais pra secar, mas vou tentar fazer assim por um tempo...
Agora vai ser tudo novo... Academia nova, treino novo \o/
Logo que eu começar lá, venho contar pra vocês as novidades dos treinos!
Por um lado é triste sair da Infinity, a gente se apega as pessoas, e se despedir ontem foi triste :( mas é isso aí... As vezes é bom mudar pra dar um ânimo :)

Ahh, deixa eu mostrar pra vocês minhas variações de batata doce, pra quem já tá enjoado de comer ela cozida...

 (os snack que falei pra vocês no post anterior)

(os chips que ficam delícia demais! super fácil de fazer... fatia a batata bem fininha e coloca no micro por uns 6min)

Bom, era isso que eu tinha pra contar!!
Agora to indo pro salão e levando meu lanche da tarde (1 maçã e 30g de whey), já que vou passar a tarde fora.
Foco aí, pessoal!! :) 
Beijãooo :*



domingo, 7 de julho de 2013

Final de semana

Boa noite!!
Vim aqui falar como foi meu final de semana pra vocês...
Ontem comi tudo certinho, mudei algumas coisas, mas consegui continuar com a dieta... No almoço fiz salmão e tentei fazer snack de batata doce (http://www.youtube.com/watch?v=WwxeTuo8aC0&feature=youtu.be), que não ficaram muito bonitas, mas ficaram muito boas.. Bom pra variar um pouco. Como não tinha muita batata, acabei comendo bem pouco carbo no almoço. Nas outras refeições foi tudo normal, só de noite que resolvi fazer uma panqueca (2 claras, 1 gema, 30g de aveia, 1 banana e canela). Foi só o que mudei no sábado. Já hoje, foi bem diferente... De manhã, como tinham acabado os ovos aqui, tomei 30g de whey e comi 1 banana. Depois fui almoçar no shopping, e como não queria comer besteira, pedi só frango grelhado (150g) e uma salada. De tarde comi uma barra de cereal, da marca Harts (http://img2.harts.com.br/super-mix-grande.jpg), ela é diferente das demais barras de cereais, e na minha opinião parecem ser mais saudáveis, além de serem muito boas. Porém, hoje de noite pequei bonito. Fiquei enjoada e não conseguia pensar em comer, aí já começo a me preocupar porque lembro da vez que passei mal fazendo essa dieta, até porque ela é meio restrita. Pensei então em fazer uma refeição lixo pra isso passar e eu conseguir voltar ao normal. Me deliciei comendo pão francês com maionese, filé mignon e queijo haha
Sei que isso foge totalmente do que eu falei no post anterior, e muitos vão achar que é desculpa ou sei lá o que, mas não... Só quero poder continuar com a minha dieta, sem passar mal, e manter a alimentação saudável durante o sábado e o domingo, o que é difícil pra mim. E outra, quero chegar perto do verão e conseguir fazer a dieta direitinho... Se eu enjoar até lá, to ferrada!
To pensando em nos finais de semana inventar receitas saudáveis, diferentes das que como durante a semana, pra isso não acontecer. É bom dar uma variada nos alimentos também... Mas enfim, to me sentindo bem hoje!
É isso, gente... Essa semana volto a postar!!
Beijãoo e boa semana de treinos pra vocês!! Foco e força sempre :)

Ahh, tenho uma novidade, mas só vou contar daqui umas semanas! Haha


segunda-feira, 1 de julho de 2013

Voltando com tudo!

Bom dia, pessoas!
Chega de off, chega de ser roliça!!
To voltando com a dieta que fiz quando sequei bastante... Não posso fazer off, muito menos me permitir comer uma refeição lixo nos finais de semana... Isso não dá certo comigo :( tenho que ser radical e cortar total. Então hoje decidi voltar, até porque no findi me passei nas besteiras e to me odiando haha
Mudei algumas coisinhas na dieta e vou fazer assim:

Café da manhã:
- 4 claras e 1 gema
- 1 banana
- 500mg de vit C

Almoço:
- 80g de arroz integral
- 100g de frango/salmão/tilápia
- Salada e legumes a vontade

Lanche:
- 1 maçã/laranja/banana
- 100g de frango/4 claras e 1 gema/30g de whey

Pré treino:
- 80g de arroz integral
- 100g de frango

Pós treino:
- 1 col. (sopa) de malto
- 30g de whey
- 500mg de vit C

Janta:
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Ceia:
- 100g de frango/4 claras e 1 gema
- 1 tomate

Sem dia do lixo, sem nada de besteiras!! Troquei a batata doce e o aipim por arroz integral porque enjoei de tudo :\ vamos ver como vai ser!
E agora de férias, vou postar mais aqui :) ainda mais focada na dieta!!
Beeeeijos <3



O objetivo agora é ser melhor do que antes!!

Minha meta é 10, nove e meio nem rola. ;)

quinta-feira, 13 de junho de 2013

:)

Bom dia, pessoas!!
Cada mensagem que recebo, seja aqui ou no face, me motiva a voltar a escrever... Muito bom saber que as pessoas estão lendo o blog e gostando!!
Sei que tá meio abandonadinho, mas aqui estou pra contar um pouco como andam as coisas.
Final de semestre a faculdade é uma correria... Muitos trabalhos e provas... E tenho um trabalho bem complicadinho de nutrição esportiva pra fazer, mas como eu gosto, vai ser barbada haha tenho que montar uma dieta pra um atleta, de 5000 kcal! Então imaginem...
As aulas tão cada vez mais interessantes, agora to aprendendo um pouco sobre os suplementos... Como são poucos créditos, a gente aprende o básico e bem por cima :\ muito triste!! Só não queria que esse semestre terminasse por causa dessa cadeira hahah <3

Minha dieta tá beeem de ogrinha hahah agora é off! Então to comendo arroz integral, pão integral e batata doce de carboidratos, e como em todas as refeições. Hora de crescer!! Meu único problema tá sendo controlar nos finais de semana, não to me dedicando tanto quanto antes :( prometo voltar a focar!!
Os treinos tão puxados, mas não tem nada muito certo por enquanto... To fazendo diferente sempre, então nem vou postar ele aqui.

E tenho mais uma novidade!! Daqui uns anos pretendo competir na categoria Wellness, mas antes preciso mudar muitas coisas... Posso tá longe disso, mas se esse é meu sonho, vou atrás!! ;)

Bom, acho que é isso!!
Quem quiser tirar alguma dúvida, é só me perguntar!
Bons treeinos!!
Beijos :*