quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Mudanças e mais mudanças!

Bom diaaa, guerreiros e guerreiras!!
Como eu tinha falado, ia mudar minha dieta e trocar os carbos por batata doce e aipim, mass... segunda vi que enjoei totalmente de batata doce, fui comer no almoço e fiquei mal haha pois então, comecei a comer arroz parboilizado no almoço e no pré treino, mas tenho muitas dúvidas ainda sobre esse arroz, então meu carbos agora vão ser arroz integral e aipim :) vou dizer como tá minha dieta pra vocês, e podem opinar...

Antes do aero em jejum:
- 1 xícara de café
- 500mg de vitamina C
- 500ml de água

Café da manhã (20 a 30 min depois do AEJ):
- Omelete (4 claras + 1 gema)
- 1 banana

Almoço:
- 100g de arroz integral OU 100g de aipim
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Lanche:
- 30g de whey
- 1 maçã OU 1 kiwi

Refeição pré treino:
- 100g de arroz integral OU 100g de aipim
- Omelete (4 claras + 1 gema)

Shake pós treino:
- 30g de whey
- 1 col. (sopa) de dextrose
- 500mg de vitamina C

Refeição sólida pós treino (1h depois do shake):
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Ceia (antes de dormir):
- Omelete (4 claras + 1 gema)
- Nozes

Tá beeem simples e por enquanto vai ficar assim... vamos ver como vou evoluir :)

Hoje me pesei e to com 66,500 kg, fiquei feliz porque meu findi foi um lixo heuhe e eu achei que ia tá pesando bem mais... o objetivo é chegar nos 60 kg, apesar de que tem gente falando que vou ficar muito magra :( mas rumo ao tanquinho!!

Bom, por hoje é só!
Foco e força sempre!!
Beeeijos


(fotos de quando eu tava mais magrinha e me puxando bastante na dieta... agora o objetivo é ficar melhor)

Quando se trata de metas, trace apenas uma meta mínima. Não imponha limites, vá até onde pode ir, seu máximo será o mais longe que você pode ir, não o mais longe que você acha que pode ir. Arraste-se até não poder mais, aí então você olha para trás e vê quão longe foi, esse é seu limite, o limite mínimo para a próxima meta, porque o máximo você já sabe, é o infinito.

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

:)

Bom diaaa!!
Que saudade de postar aqui!
To passando rapidinho só pra contar as novidades por cima, outra hora venho com mais calma hehe
Então, tudo certo na "nova" academia!! Os treinos quem tá montando sou eu mesma porque já tenho um conhecimento nisso... to sempre mudando alguma coisa e outra. Agora to fazendo treino A, B, C, D e E, sendo:
A - posterior e panturrilhas
B - costas, ombro e tríceps + 20 min de aero
C - glúteos e panturrilhas
D - peito e bíceps + 20 min de aero
E - quadríceps e panturrilhas
Outro dia posto pra vocês direitinho os treinos :)
Ahh, voltei a fazer o aeróbico em jejum, 25 min todos os dias e 3x por semana abdominais!

Sobre a dieta, mudei os carbos do almoço e do pré treino... no almoço, to comendo arroz parboilizado e no pré treino, macarrão integral... no mais, as refeições tão iguais a primeira dieta que fiz quando sequei bastante. Segunda to mudando os carbos e voltando com a batata doce e aipim. PRECISO secar, to me odiando!! Hahaha

Bom, por hoje é isso!!
Logo volto pra contar o resto das novidadess!
Beijão e bons treinos :)


 (minhas refeições pré treino prontinhas... 100g de macarrão integral + 100g de frango)


Se você vai tentar, vá até o fim. Caso contrário, nem comece.