segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Treino

Bom diaa!!
Hoje to feliz, muuito feliz :D consegui manter o foco durante o final de semana, não comi NADA fora da dieta e to me sentindo muito bem!! O objetivo agora é ficar 2 meses fazendo dieta direto, sem dia do lixo, aí assim que eu ver que parei de perder peso, vou fazer... mas enfim, hoje vim falar sobre meus treinos, já que me pediram :)
Então, eles tão assim:

Segunda - Posterior e panturrilhas
- Agachamento sumô OU leg press 45º com os pés bem pra cima
- Stiff
- Mesa flexora (esse faço com um peso que dê pra fazer até 12 repetições, depois diminuo e faço unilateral... em todas as séries)
- Flexão em pé
- João bobo (mais conhecido como "Jesus Cristo")
- Panturrilha em pé (com os pés \ / / \ | | )

Terça - Peito, ombro e tríceps + 20 min de aeróbico
- Crucifixo reto com halteres + supino reto com halteres
- Elevação lateral + elevação frontal
- Meio desenvolvimento
- Tríceps roldana
- Tríceps banco

Quarta - Glúteos e panturrilhas
- Afundo no smith OU afundo + agachamento com a barra livre ( http://www.youtube.com/watch?v=V_bT1QJhBkg igual esse primeiro que o Sardinha faz, mas faço parada no mesmo lugar)
- 4 apoios no smith
- Glúteo na máquina
- Glúteo com caneleira ( http://alebittencourt.com/wp-content/uploads/2012/07/CANELEIRAS.jpeg )
- Abdução (esse faço "5 tempos", ou seja, faço 1 repetição e mais 5 curtinhas e assim vai... queima tuudo)
- Panturrilha sentada

Quinta - Costas e bíceps + 20 min de aeróbico
- Puxada aberta frontal
- Puxada fechada
- Remada baixa fechada
- Serrote
- Rosca direta OU rosca 21
- Rosca alternada

Sexta - Quadríceps e panturrilhas
- Agachamento no smith + agachamento livre "2 tempos" OU afundo no smith + agachamento no smith OU agachamento no smith + agachamento "3 tempos"
- Agachamento "3 tempos" no smith OU agachamento hack
- Leg press 45º (com os pés mais afastados e meio abertos... as vezes faço normal e as vezes "2 tempos", descendo até o peito)
- Cadeira extensora (bem pesado, depois diminuo e faço mais 15 repetições, bem devagar... ou então diminuo e faço unilateral)
- Adução (as vezes normal e as vezes "3 tempos")
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Mais ou menos isso aí, tentei explicar direitinho, não sei se vocês vão entender hehe mas então, os de panturrilha não coloquei tão direitinho, as vezes faço 2, as vezes faço só 1... como falei, to sempre mudando, mas é só pra vocês terem uma ideia de como tão os treino mesmo...
Sobre as repetições, não tem um número certo, faço o quanto aguentar... as séries são sempre 4 :)
Qualquer coisa é só me perguntar!!

Beijãoo e bons treinos!!



quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Mudanças e mais mudanças!

Bom diaaa, guerreiros e guerreiras!!
Como eu tinha falado, ia mudar minha dieta e trocar os carbos por batata doce e aipim, mass... segunda vi que enjoei totalmente de batata doce, fui comer no almoço e fiquei mal haha pois então, comecei a comer arroz parboilizado no almoço e no pré treino, mas tenho muitas dúvidas ainda sobre esse arroz, então meu carbos agora vão ser arroz integral e aipim :) vou dizer como tá minha dieta pra vocês, e podem opinar...

Antes do aero em jejum:
- 1 xícara de café
- 500mg de vitamina C
- 500ml de água

Café da manhã (20 a 30 min depois do AEJ):
- Omelete (4 claras + 1 gema)
- 1 banana

Almoço:
- 100g de arroz integral OU 100g de aipim
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Lanche:
- 30g de whey
- 1 maçã OU 1 kiwi

Refeição pré treino:
- 100g de arroz integral OU 100g de aipim
- Omelete (4 claras + 1 gema)

Shake pós treino:
- 30g de whey
- 1 col. (sopa) de dextrose
- 500mg de vitamina C

Refeição sólida pós treino (1h depois do shake):
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Ceia (antes de dormir):
- Omelete (4 claras + 1 gema)
- Nozes

Tá beeem simples e por enquanto vai ficar assim... vamos ver como vou evoluir :)

Hoje me pesei e to com 66,500 kg, fiquei feliz porque meu findi foi um lixo heuhe e eu achei que ia tá pesando bem mais... o objetivo é chegar nos 60 kg, apesar de que tem gente falando que vou ficar muito magra :( mas rumo ao tanquinho!!

Bom, por hoje é só!
Foco e força sempre!!
Beeeijos


(fotos de quando eu tava mais magrinha e me puxando bastante na dieta... agora o objetivo é ficar melhor)

Quando se trata de metas, trace apenas uma meta mínima. Não imponha limites, vá até onde pode ir, seu máximo será o mais longe que você pode ir, não o mais longe que você acha que pode ir. Arraste-se até não poder mais, aí então você olha para trás e vê quão longe foi, esse é seu limite, o limite mínimo para a próxima meta, porque o máximo você já sabe, é o infinito.

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

:)

Bom diaaa!!
Que saudade de postar aqui!
To passando rapidinho só pra contar as novidades por cima, outra hora venho com mais calma hehe
Então, tudo certo na "nova" academia!! Os treinos quem tá montando sou eu mesma porque já tenho um conhecimento nisso... to sempre mudando alguma coisa e outra. Agora to fazendo treino A, B, C, D e E, sendo:
A - posterior e panturrilhas
B - costas, ombro e tríceps + 20 min de aero
C - glúteos e panturrilhas
D - peito e bíceps + 20 min de aero
E - quadríceps e panturrilhas
Outro dia posto pra vocês direitinho os treinos :)
Ahh, voltei a fazer o aeróbico em jejum, 25 min todos os dias e 3x por semana abdominais!

Sobre a dieta, mudei os carbos do almoço e do pré treino... no almoço, to comendo arroz parboilizado e no pré treino, macarrão integral... no mais, as refeições tão iguais a primeira dieta que fiz quando sequei bastante. Segunda to mudando os carbos e voltando com a batata doce e aipim. PRECISO secar, to me odiando!! Hahaha

Bom, por hoje é isso!!
Logo volto pra contar o resto das novidadess!
Beijão e bons treinos :)


 (minhas refeições pré treino prontinhas... 100g de macarrão integral + 100g de frango)


Se você vai tentar, vá até o fim. Caso contrário, nem comece. 

sábado, 13 de julho de 2013

De volta pra casa

Boa tarde, queridos!!
Vim contar a novidade pra vocês!!!
Semana que vem vou voltar pra minha antiga academia... Onde comecei com meu projeto e onde me transformei de verdade. To muito feliz e animada!! Apesar de não ser o mesmo instrutor e tal, os aparelhos continuam os mesmos, mas reformados, sem contar que tem alguns novos. Que saudade!!

(foto de 2011)

E como tão nesse início de findi? Controlando o que comem??
Eu to focada 100%. E pensando seriamente em trocar a dieta, e só comer carbo no lanche da tarde, antes do treino e no shake pós treino... Por enquanto vou deixar como tá, vamos ver... Acho que já melhorei um pouco :D to feliz!!! O que me preocupa é que não to fazendo aero em jejum mais, assim vou demorar mais pra secar, mas vou tentar fazer assim por um tempo...
Agora vai ser tudo novo... Academia nova, treino novo \o/
Logo que eu começar lá, venho contar pra vocês as novidades dos treinos!
Por um lado é triste sair da Infinity, a gente se apega as pessoas, e se despedir ontem foi triste :( mas é isso aí... As vezes é bom mudar pra dar um ânimo :)

Ahh, deixa eu mostrar pra vocês minhas variações de batata doce, pra quem já tá enjoado de comer ela cozida...

 (os snack que falei pra vocês no post anterior)

(os chips que ficam delícia demais! super fácil de fazer... fatia a batata bem fininha e coloca no micro por uns 6min)

Bom, era isso que eu tinha pra contar!!
Agora to indo pro salão e levando meu lanche da tarde (1 maçã e 30g de whey), já que vou passar a tarde fora.
Foco aí, pessoal!! :) 
Beijãooo :*



domingo, 7 de julho de 2013

Final de semana

Boa noite!!
Vim aqui falar como foi meu final de semana pra vocês...
Ontem comi tudo certinho, mudei algumas coisas, mas consegui continuar com a dieta... No almoço fiz salmão e tentei fazer snack de batata doce (http://www.youtube.com/watch?v=WwxeTuo8aC0&feature=youtu.be), que não ficaram muito bonitas, mas ficaram muito boas.. Bom pra variar um pouco. Como não tinha muita batata, acabei comendo bem pouco carbo no almoço. Nas outras refeições foi tudo normal, só de noite que resolvi fazer uma panqueca (2 claras, 1 gema, 30g de aveia, 1 banana e canela). Foi só o que mudei no sábado. Já hoje, foi bem diferente... De manhã, como tinham acabado os ovos aqui, tomei 30g de whey e comi 1 banana. Depois fui almoçar no shopping, e como não queria comer besteira, pedi só frango grelhado (150g) e uma salada. De tarde comi uma barra de cereal, da marca Harts (http://img2.harts.com.br/super-mix-grande.jpg), ela é diferente das demais barras de cereais, e na minha opinião parecem ser mais saudáveis, além de serem muito boas. Porém, hoje de noite pequei bonito. Fiquei enjoada e não conseguia pensar em comer, aí já começo a me preocupar porque lembro da vez que passei mal fazendo essa dieta, até porque ela é meio restrita. Pensei então em fazer uma refeição lixo pra isso passar e eu conseguir voltar ao normal. Me deliciei comendo pão francês com maionese, filé mignon e queijo haha
Sei que isso foge totalmente do que eu falei no post anterior, e muitos vão achar que é desculpa ou sei lá o que, mas não... Só quero poder continuar com a minha dieta, sem passar mal, e manter a alimentação saudável durante o sábado e o domingo, o que é difícil pra mim. E outra, quero chegar perto do verão e conseguir fazer a dieta direitinho... Se eu enjoar até lá, to ferrada!
To pensando em nos finais de semana inventar receitas saudáveis, diferentes das que como durante a semana, pra isso não acontecer. É bom dar uma variada nos alimentos também... Mas enfim, to me sentindo bem hoje!
É isso, gente... Essa semana volto a postar!!
Beijãoo e boa semana de treinos pra vocês!! Foco e força sempre :)

Ahh, tenho uma novidade, mas só vou contar daqui umas semanas! Haha


segunda-feira, 1 de julho de 2013

Voltando com tudo!

Bom dia, pessoas!
Chega de off, chega de ser roliça!!
To voltando com a dieta que fiz quando sequei bastante... Não posso fazer off, muito menos me permitir comer uma refeição lixo nos finais de semana... Isso não dá certo comigo :( tenho que ser radical e cortar total. Então hoje decidi voltar, até porque no findi me passei nas besteiras e to me odiando haha
Mudei algumas coisinhas na dieta e vou fazer assim:

Café da manhã:
- 4 claras e 1 gema
- 1 banana
- 500mg de vit C

Almoço:
- 80g de arroz integral
- 100g de frango/salmão/tilápia
- Salada e legumes a vontade

Lanche:
- 1 maçã/laranja/banana
- 100g de frango/4 claras e 1 gema/30g de whey

Pré treino:
- 80g de arroz integral
- 100g de frango

Pós treino:
- 1 col. (sopa) de malto
- 30g de whey
- 500mg de vit C

Janta:
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Ceia:
- 100g de frango/4 claras e 1 gema
- 1 tomate

Sem dia do lixo, sem nada de besteiras!! Troquei a batata doce e o aipim por arroz integral porque enjoei de tudo :\ vamos ver como vai ser!
E agora de férias, vou postar mais aqui :) ainda mais focada na dieta!!
Beeeeijos <3



O objetivo agora é ser melhor do que antes!!

Minha meta é 10, nove e meio nem rola. ;)

quinta-feira, 13 de junho de 2013

:)

Bom dia, pessoas!!
Cada mensagem que recebo, seja aqui ou no face, me motiva a voltar a escrever... Muito bom saber que as pessoas estão lendo o blog e gostando!!
Sei que tá meio abandonadinho, mas aqui estou pra contar um pouco como andam as coisas.
Final de semestre a faculdade é uma correria... Muitos trabalhos e provas... E tenho um trabalho bem complicadinho de nutrição esportiva pra fazer, mas como eu gosto, vai ser barbada haha tenho que montar uma dieta pra um atleta, de 5000 kcal! Então imaginem...
As aulas tão cada vez mais interessantes, agora to aprendendo um pouco sobre os suplementos... Como são poucos créditos, a gente aprende o básico e bem por cima :\ muito triste!! Só não queria que esse semestre terminasse por causa dessa cadeira hahah <3

Minha dieta tá beeem de ogrinha hahah agora é off! Então to comendo arroz integral, pão integral e batata doce de carboidratos, e como em todas as refeições. Hora de crescer!! Meu único problema tá sendo controlar nos finais de semana, não to me dedicando tanto quanto antes :( prometo voltar a focar!!
Os treinos tão puxados, mas não tem nada muito certo por enquanto... To fazendo diferente sempre, então nem vou postar ele aqui.

E tenho mais uma novidade!! Daqui uns anos pretendo competir na categoria Wellness, mas antes preciso mudar muitas coisas... Posso tá longe disso, mas se esse é meu sonho, vou atrás!! ;)

Bom, acho que é isso!!
Quem quiser tirar alguma dúvida, é só me perguntar!
Bons treeinos!!
Beijos :*





quarta-feira, 17 de abril de 2013

Voltando...

Bom dia, pessoinhas!
Hoje não é um dia bom pra mim... Ando meio desanimada e por isso resolvi postar aqui.. Desabafar um pouco.
Faz tempo que não escrevo, então tenho muitas novidades pra contar...
Há um tempinho atrás, quando tava fazendo a dieta que eu tinha postado, acordei um dia e passei mal... Enjoo forte, não podia ver nada do que eu tava comendo... Aí resolvi mudar algumas coisas e voltei a comer pão integral, macarrão integral e arroz integral pra não enjoar e não ficar mal de novo,  mas não deixei assim por muito tempo... Agora já voltei com a dieta focada pra definição.
Dieta e treino estão bem diferentes. A dieta tá bem mais restrita que a outra... Agora to comendo carbo só de manhã e antes do treino, e até que não to achando tão complicada, tá tranquila.
No treino, a divisão mudou e tá o seguinte:

Segunda - Posterior, glúteos e panturrilhas
Terça - Costas
Quarta - Aero
Quinta - Quadríceps e panturrilhas
Sexta - Peito, ombro, tríceps e bíceps

Continuo com meus aeros e abdominais em jejum..

E o desânimo tomou conta de mim. Mesmo desanimada e tudo mais, eu não vou desistir, mas bate uma tristeza, e hoje to assim. Sei lá, as vezes acho que to muito longe dos meus objetivos e que mesmo eu me esforçando, não vou chegar lá... Não posso pensar desse jeito, mas quem nunca desanimou e pensou isso? É complicado... Só quem vive assim, treinando e fazendo dieta, vai me entender. Nunca estaremos satisfeitos, não é mesmo? E eu não vejo resultados mais :(
Preciso me animaarr!!! Voltaa, ânimo!!

Ahh, ando um pouco sumida por causa das aulas e porque começaram as provas. E falando nisso, to amando a cadeira de nutrição esportiva!! Já vimos os diferentes protocolos de avaliação física e agora estamos vendo bioenergética. Tá começando a ficar mais interessante hehe :)

Mudando de assunto... Fico muito feliz quando vejo mensagens no face de pessoas falando que se inspiram em mim e que eu sirvo de motivação. Isso me deixa animada e com mais vontade de seguir em frente ;)
Bom, acho que por hoje é isso...
Beijoos e bons treinos!!








terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

Final de semana

Bom diaaa!!
Tudo certo com vocês?? :))
Ia esperar pra postar só quando eu tivesse meu treino novo, mas queria contar pra vocês do meu final de semana... SÓ coisa boa!! hahaha
Como falei aqui, decidi fazer dia do lixo, mas ele não vai ser tão pesado assim hehe tá certo que posso comer 1000 calorias a mais, mas vou ingerir essas calorias com bolo de cenoura ou fubá (prefiro o de cenoura mil vezes haha), sem cobertura.
Conversando com meu amigo, vimos que essa era a melhor opção, depois de pesquisar e tirar ideias com um pessoal.. perguntei pra ele o quanto de bolo eu podia comer e ele disse 500g :o isso é MUITO bolo! No fim, pra facilitar, ele disse que isso seria metade do bolo.. sim, METADE!!! hahaha nem fiquei feliz, né.
Então, pensem... meu final de semana foi maravilhoso hahaha
Sábado fui almoçar no shopping, e sim, dá pra manter a dieta comendo fora :)
Chegando em casa, minha mãe disse que tinha feito o bolo de cenoura... minha vontade era de atacar ele na hora!! hahaha eu ia comer só no domingo, mas me pilharam de comer sábado mesmo e acabei comendo na minha última refeição com carbo, isso eram 21h haha

(meu almoço no shopping: tilápia, salada com alface, cenoura, milho, ovos de codorna, peito de peru, atum e tomate cereja... detalhe: podia escolher duas opções dessas como acompanhamento: arroz integral, arroz branco, batata chips, feijão, mas como eu não posso comer nada disso, levei minha batata doce :) e tava muito bom)

(bolo de cenoura delicioso da minha mãe... a metade sem cobertura eu comi TODA. eu esperei tanto por essa refeição haha comi e cheguei a enjoar de tanto comer. no final, faltavam uns 3 pedaços e eu não aguentava mais, mas acabei com ele todo hahaha e pesei essa parte, não chegou a dar 400g, imaginem 500g.. é demais!)

No domingo, como sempre, fui na minha vó... dia de almoçar lá! Então fiz meu frango, cozinhei batata doce e montei minhas marmitas pra levar :)

(aí tem 3 refeições... almoço: 100g de frango e 100g de batata doce. lanche 1: 30g de whey e 1 maçã. lanche 2: 100g de frango e 1 laranja. e a outra garrafa sempre levo pra tomar água)

Sobre o meu treino, eu to vendo ainda como vai ficar, mas logo vou postar ele aqui :) essa semana já vai mudar... Ontem treinei glúteos e panturrilhas e mudei ele de novo.. Treino de glúteos é pra matar!! Eu fico mais enjoada e tonta do que nos outros treinos.
Foi o seguinte:
- 4 apoios no smith (fiz 2 séries de 20 repetições, aumentei o peso e fiz mais 2 séries de 15 repetições)
- Glúteo no cabo com a perna estendida (2 séries de 20 repetições e 2 de 15 repetições)
- Abdução (4x30)

Os exercícios de panturrilha eu nunca coloco aqui porque sempre faço um diferente, todo dia troco, vario bastante.
Ahh, sobre os aeróbicos em jejum... Vou começar a fazer só 3x por semana, já que o meu corpo deve ter acostumado, então vou dar um descanso nas terças e quintas e vou só nas segundas, quartas e sextas, que são os dias que faço abdominal :)

Outra coisa que eu tenho pra contar pra vocês... perdi mais 1kg!! Me pesei ontem logo que cheguei na academia de manhã e tava com 62,100 kg :D vou observar durante a semana pra ver se o dia do lixo vai contribuir com isso e posto pra vocês se mudou nos outros dias e tal.
Bom, acho que é isso que eu tinha pra falar!!
Foco aí, pessoal!! ;) e se puxem nos treinos!!




Beijãooo :)

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Mais novidades

Boa taarde!!
Como vocês tão?? Treinando direitinho e focados na dieta?? Porque eu to, firme e forte, sempre!! ;)
Cheguei com mais novidades, e bem boas!!
Mudanças na dieta... Agora posso voltar a usar sal na minha comida, mas é claro que é beem pouco. Posso usar molho de tomate, que eu não faço tanta questão, prefiro fazer em casa mesmo como fiz ontem (tomate, cebola, tempero verde e uma pitada de sal), posso comer gelatina, que vai me ajudar a matar mais a vontade de comer doces!! Comprei da marca Royal, zero, nada de carbo \o/ ótimaa!! E a melhor novidade é que eu e esse meu amigo que compete andamos pesquisando sobre o dia do lixo, se era uma boa fazer ou não, até porque ele tá em pré contest, aí ficou na dúvida sobre isso... Pesquisei sobre e encontrei um artigo do Rodolfo Peres no site do Waldemar Guimarães, que achei muito interessante e muito bem explicado... o link é esse: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087 :) ali fala que é interessante escolher um dia da semana e ingerir 1000 calorias adicionais, já que depois de um tempo de dieta pra perda de gordura, o metabolismo fica mais lento... gente, ficamos muito felizes hahaha para a minha alegria, acho que vou comer uma pizza final de semana que vem!! É ou não é uma felicidade? huehe me animei demais!!
Enfim, fui no super ontem e encontrei Nestea de chá verde com limão, sem adição de açúcares, zero calorias e o melhor, com vitamina C. Já inclui na dieta também :) aos poucos vou encontrando algumas coisas pra poder encrementar ela e não ficar tão chata e enjoada.

Passo o dia pensando em dieta e treino, já que sou uma desocupada (não trabalho, mas logo isso vai mudar, se Deus quiser, e to de férias da facul), então fico procurando e pesquisando várias coisas... o que mais gosto de fazer é ficar procurando receitas haha e ontem encontrei váárias que eu posso fazer, inclusive achei um bolo que deve ficar ótimo :D assim que eu fizer, eu posto a receita aqui. Antes preciso comprar um whey mais baratinho pras minhas receitas. Tem um que o gosto é muito bom e o preço também... é o whey da Fisio Nutry, onde 30g dele tem 24g de proteínas e 1g de carbo.. 1kg dele custa 46 reais aqui, vale muuito a pena!
Ahh, e se vocês tiverem algumas receitas pra me passar, eu ficaria feliz também hehe

Agora sobre o treino... semana que vem ele vai mudar, aí posto como ficou :)
Segunda treinei glúteos e panturrilha, e como falei, ia mudar esse treino já que tava igual a antes... Então fiz o seguinte:
- 4 apoios no smith
- Glúteos em cima de 4 steps ( http://boaforma.uol.com.br/album/1110_mayracardi_album.htm#fotoNav=18 / http://boaforma.uol.com.br/album/1110_mayracardi_album.htm#fotoNav=19 )
- Glúteos no banco com a perna estendida
- Abdução com isometria até morrer no final de cada série (nesse faço 4x30)
Sempre faço de 15 a 20 repetições no treino de glúteos :)
O treino rendeu... to toda dolorida e sentindo demais eles, então foi bom né \o/

Hoje é dia de treinar quadríceps, o pior e o melhor treino hahaha vamos lá, com força total!!

Acho que é isso que eu tinha pra contar pra vocês...
Beeeijoss :*

(foto tirada hoje)



  
(novembro/2012)

(almoço de ontem: 100g de frango, 100g de aipim com molho de tomate e salada de alface e pepino)

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Ansiedade

Bom diaaa!! :)
Vamos ver se eu começo a postar mais, já que vi que muitas pessoas me acompanham por aqui.. e eu fico muito feliz por isso! Sempre tem alguém me pedindo dicas e falando do blog :D que bom, quero ajudar sempre que eu puder!!

Daqui há 2 semanas começam minhas aulas, fui para o 5º semestre de nutrição, acho que muitos já sabem hehe to bem ansiosa porque vou fazer a cadeira de nutrição esportiva (nutrição para o desporto e saúde), sempre esperei por ela, desde o primeiro semestre haha assim que eu aprender algumas coisas, vou postando aqui algumas dicas pra vocês!! Já me falaram que é complicadinho porque vamos estudar toda bioquímica de novo, mas eu amei a cadeira de bioquímica quando fiz, então vou me dar bem.. até porque explica todo o metabolismo e eu adoro entender sobre isso :) o triste é que vou ter essa cadeira uma vez por semana só :( mas vou me esforçar, estudar bastante porque é a área que quero seguir!

Bom, no mais (dieta e treino) eu posso dizer que to bem cansada, tá bem difícil MESMO essa dieta, e vou contar um segredo pra vocês haha comi um açaí com banana e granola ontem porque eu tava mega triste e estressada, com muita vontade de comer besteira, então foi um "lixo" menos mal né? Não to me sentindo culpada porque não considero isso tão lixo, apesar de ser super calórico, mas já mudou meu humor e renovei minhas forças pra ir em frente. No resto do dia, comi bem direitinho... o que é mais difícil ainda, é que todo domingo almoço na minha vó, então imaginem as guloseimas que tem lá pra comer. Churrasco, já viram né!? Salada de maionese, muuitas carnes deliciosas, arroz de vó (que sempre é diferente), sobremesas (as vezes ela faz até duas... bolos, tortas, sagu, pudim, etc), entre outras gordices. Sempre levo minhas marmitas, com as refeições pesadinhas e tal. Acho que minha vó fica meio chateada por eu não comer o que ela faz, mas prometo que quando eu puder fazer meu dia do lixo, vou fazer no domingo haha
É, realmente não tá fácil, mas to seguindo firme. As mensagens de vocês me dão mais ânimo pra continuar ;) podem ter certeza que me ajuda bastante.

Acho que é isso que eu tinha pra contar... Já fiz meu aero em jejum e abdominais (fiz infra hoje). De noite tem treino de glúteos e quero ver se mudo ele, até porque ele tá quase igual ao outro, mudei bem pouca coisa... Assim que eu montar, coloco ele aqui.

Bons treinos pra vocês e foco na dieta!!!


"A vitória não pertence aos mais fortes, mas sim aos que a perseguem por mais tempo!"


(foto do carnaval, comendo ovo cozido e manchada do sol, pra variar haha)

Beijoss :*

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Novidades

Boa taaarde!!
Cheguei com muuitas novidades :)
Dieta nova, treino novo, tudo novo!!
Então... Resolvi criar vergonha na cara e parar de fazer dia do lixo, já não dava mais pra comer besteira todo final de semana, até porque eu sempre acabava falando que isso ia mudar e nunca mudava, mas agora a coisa tá séria. Mudei totalmente minha dieta e cortei muitas coisas, isso com a ajuda de um amigo que vai competir em abril, então to meio que acompanhando ele até lá pra ver como é e tal.
Minha dieta tá bem simples... Os carbos que to comendo são: frutas (banana, maçã, laranja, kiwi), batata doce, aipim e aveia. As proteínas são: frango, peixe (salmão), ovos, whey e albumina... Agora que comprei umas latas de atum pra variar um pouco, mas só por enquanto porque daqui a pouco já vou mudar a dieta de novo. Dieta bem simples, escolho um carbo e uma proteína e é isso. Só corto carbo depois das 21h. Meu pré treino sempre é batata doce e frango (100g de cada). O pós treino continua o mesmo, whey com dextrose. Cortei pão integral, leite e derivados, arroz parboilizado, feijão, entre outros alimentos que eu citava aqui antes, e digo que notei bastante diferença. Antes dessa dieta tava pesando 66kg e agora to com 63kg. Preciso urgente fazer uma avaliação!
O treino também foi feito por esse meu amigo, que tá o seguinte:

Posterior e panturrilhas:
- Flexora sentada 4x15
- Agachamento sumô 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Stiff 4x15
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Costas e bíceps + 20 min de aero: (15/12/10/10 repetições)
- Puxada aberta + remada fechada
- Remada aberta + serrote
- Rosca direta com a barra reta + rosca alternada
- Rosca concentrada em pé com drop (faço 8 repetições com um peso, diminuo e faço mais 8 repetições)

Quadríceps e panturrilhas:
- Cadeira extensora (15 repetições) + agachamento (12 repetições)
- Leg 45º com as pernas afastadas (largura do ombro) (15 repetições), aí diminuo 20kg de cada lado e faço + leg 45º com as pernas bem fechadas (12 repetições)
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Peito, ombro e tríceps + 20 min de aero:
- Supino inclinado com halteres
- Crucifixo inclinado com halteres
- Supino reto com halteres
- Elevação frontal
- Elevação lateral
- Tríceps supinado
- Tríceps unilateral pronado na polia

Glúteos e panturrilhas:
- Glúteo no cabo com a perna estendida
- 4 apoios com caneleira
- Glúteo com caneleira ( http://www.google.com.br/imgres?hl=pt-BR&safe=off&sa=X&rlz=1C1SKPL_enBR401&biw=1280&bih=709&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=RAFqWpt4uoEOoM:&imgrefurl=http://acadsuperacao.blogspot.com/2012/04/gluteos-anatomia-e-principais.html&docid=Q_MWwgAQMTxlHM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/-JYjCVtK-Cmk/T5ad3-7TRFI/AAAAAAAAAfY/C-0GXvt_hxg/s1600/exerc%252525C3%252525ADcios%252Bbumbum.jpg&w=580&h=450&ei=sS-HUOv_I4y29gTDnYGoBQ&zoom=1 )
- Abdução
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

É isso... Aeros em jejum de manhã e 3x por semana abdominal.

Esqueci de falar, comecei essa dieta em janeiro e vou até abril, sem dia do lixo, sem álcool, sem NADA... Depois sim vou me permitir comer uma besteira porque mereço, né... Fui viajar no carnaval e continuei firme e forte.. To muito focada meesmo!!

Tá difícil? Sim, MUITO difícil, mas vou até o final. Todo dia penso em desistir, a vontade de comer besteira é grande, mas a vontade de alcançar meus objetivos é bem maior.

Essas fotos são todas recentes! Já dá pra notar diferença, né?? Principalmente na foto de calça preta (triste :( cadê minhas pernas?) hahaha



 


Esse foi meu almoço hoje, to fazendo purê de batata doce pra variar, até porque enjoa muito rápido comer ela cozida pura. É bem simples de fazer, eu refogo cebola, tempero verde, orégano e curry e coloco a batata esmagada junto. Dá pra colocar outros temperos, aí vai do gosto de cada um. :) Eu adoro assim, fica bom demais!!


Não falei tão certinha minha dieta, então vou falar melhor..

Quando acordo tomo 500mg de vitamina C, 1 xícara de café e 500ml de água, isso antes do aero em jejum.

Café da manhã:
- Omelete (4 claras e 1 gema)
- 1 banana

ou

- 30g de whey
- 1 banana congelada
Bato no liquidificador e fica demais!!

Almoço:
- 100g de frango
- 100g de batata doce ou aipim
- Salada

Lanche da tarde:
- 100g de frango ou omelete (4 claras e 1 gema) ou 30g de whey
- 1 maçã

Pré treino:
- 100g de frango
- 100g de batata doce ou aipim

Pós treino:
- 30g de whey
- 1 col. (sopa) de dextrose
- 500mg de vitamina C

Janta:
- 100g de frango
- Salada

Antes de dormir:
- 2 col. (sopa) de albumina ou omelete (4 claras e 1 gema)

Falei mais ou menos por cima, porque eu vario as frutas e algumas outras coisas, mas é só pra terem uma ideia! ;)
Bom, por hoje é só... Prometo postar logo que eu tiver mais novidades!!

Beeeeijos e bons treinos!! FOCO sempre :)