Novidades

Boa taaarde!!
Cheguei com muuitas novidades :)
Dieta nova, treino novo, tudo novo!!
Então... Resolvi criar vergonha na cara e parar de fazer dia do lixo, já não dava mais pra comer besteira todo final de semana, até porque eu sempre acabava falando que isso ia mudar e nunca mudava, mas agora a coisa tá séria. Mudei totalmente minha dieta e cortei muitas coisas, isso com a ajuda de um amigo que vai competir em abril, então to meio que acompanhando ele até lá pra ver como é e tal.
Minha dieta tá bem simples... Os carbos que to comendo são: frutas (banana, maçã, laranja, kiwi), batata doce, aipim e aveia. As proteínas são: frango, peixe (salmão), ovos, whey e albumina... Agora que comprei umas latas de atum pra variar um pouco, mas só por enquanto porque daqui a pouco já vou mudar a dieta de novo. Dieta bem simples, escolho um carbo e uma proteína e é isso. Só corto carbo depois das 21h. Meu pré treino sempre é batata doce e frango (100g de cada). O pós treino continua o mesmo, whey com dextrose. Cortei pão integral, leite e derivados, arroz parboilizado, feijão, entre outros alimentos que eu citava aqui antes, e digo que notei bastante diferença. Antes dessa dieta tava pesando 66kg e agora to com 63kg. Preciso urgente fazer uma avaliação!
O treino também foi feito por esse meu amigo, que tá o seguinte:

Posterior e panturrilhas:
- Flexora sentada 4x15
- Agachamento sumô 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Stiff 4x15
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Costas e bíceps + 20 min de aero: (15/12/10/10 repetições)
- Puxada aberta + remada fechada
- Remada aberta + serrote
- Rosca direta com a barra reta + rosca alternada
- Rosca concentrada em pé com drop (faço 8 repetições com um peso, diminuo e faço mais 8 repetições)

Quadríceps e panturrilhas:
- Cadeira extensora (15 repetições) + agachamento (12 repetições)
- Leg 45º com as pernas afastadas (largura do ombro) (15 repetições), aí diminuo 20kg de cada lado e faço + leg 45º com as pernas bem fechadas (12 repetições)
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

Peito, ombro e tríceps + 20 min de aero:
- Supino inclinado com halteres
- Crucifixo inclinado com halteres
- Supino reto com halteres
- Elevação frontal
- Elevação lateral
- Tríceps supinado
- Tríceps unilateral pronado na polia

Glúteos e panturrilhas:
- Glúteo no cabo com a perna estendida
- 4 apoios com caneleira
- Glúteo com caneleira ( http://www.google.com.br/imgres?hl=pt-BR&safe=off&sa=X&rlz=1C1SKPL_enBR401&biw=1280&bih=709&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=RAFqWpt4uoEOoM:&imgrefurl=http://acadsuperacao.blogspot.com/2012/04/gluteos-anatomia-e-principais.html&docid=Q_MWwgAQMTxlHM&imgurl=https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Lt5D0hXciE9Tkvny66KHM2Qb8fqRNCWo04OnlEHuXi-aC9ePWzQaneX7HH-zNCl2VNERO0LxfBCq3LWMQ-BPw5Sj5Ez-ILGrvMegv4XToVWAN-tTIyEpnfWBDko7KGAzySI1VaiS8Hg/s1600/exerc%252525C3%252525ADcios%252Bbumbum.jpg&w=580&h=450&ei=sS-HUOv_I4y29gTDnYGoBQ&zoom=1 )
- Abdução
- Panturrilha em pé
- Panturrilha sentada

É isso... Aeros em jejum de manhã e 3x por semana abdominal.

Esqueci de falar, comecei essa dieta em janeiro e vou até abril, sem dia do lixo, sem álcool, sem NADA... Depois sim vou me permitir comer uma besteira porque mereço, né... Fui viajar no carnaval e continuei firme e forte.. To muito focada meesmo!!

Tá difícil? Sim, MUITO difícil, mas vou até o final. Todo dia penso em desistir, a vontade de comer besteira é grande, mas a vontade de alcançar meus objetivos é bem maior.

Essas fotos são todas recentes! Já dá pra notar diferença, né?? Principalmente na foto de calça preta (triste :( cadê minhas pernas?) hahaha

 

 

Esse foi meu almoço hoje, to fazendo purê de batata doce pra variar, até porque enjoa muito rápido comer ela cozida pura. É bem simples de fazer, eu refogo cebola, tempero verde, orégano e curry e coloco a batata esmagada junto. Dá pra colocar outros temperos, aí vai do gosto de cada um. :) Eu adoro assim, fica bom demais!!

Não falei tão certinha minha dieta, então vou falar melhor..

Quando acordo tomo 500mg de vitamina C, 1 xícara de café e 500ml de água, isso antes do aero em jejum.

Café da manhã:
- Omelete (4 claras e 1 gema)
- 1 banana

ou

- 30g de whey
- 1 banana congelada
Bato no liquidificador e fica demais!!

Almoço:
- 100g de frango
- 100g de batata doce ou aipim
- Salada

Lanche da tarde:
- 100g de frango ou omelete (4 claras e 1 gema) ou 30g de whey
- 1 maçã

Pré treino:
- 100g de frango
- 100g de batata doce ou aipim

Pós treino:
- 30g de whey
- 1 col. (sopa) de dextrose
- 500mg de vitamina C

Janta:
- 100g de frango
- Salada

Antes de dormir:
- 2 col. (sopa) de albumina ou omelete (4 claras e 1 gema)

Falei mais ou menos por cima, porque eu vario as frutas e algumas outras coisas, mas é só pra terem uma ideia! ;)
Bom, por hoje é só... Prometo postar logo que eu tiver mais novidades!!

Beeeeijos e bons treinos!! FOCO sempre :)