segunda-feira, 1 de julho de 2013

Voltando com tudo!

Bom dia, pessoas!
Chega de off, chega de ser roliça!!
To voltando com a dieta que fiz quando sequei bastante... Não posso fazer off, muito menos me permitir comer uma refeição lixo nos finais de semana... Isso não dá certo comigo :( tenho que ser radical e cortar total. Então hoje decidi voltar, até porque no findi me passei nas besteiras e to me odiando haha
Mudei algumas coisinhas na dieta e vou fazer assim:

Café da manhã:
- 4 claras e 1 gema
- 1 banana
- 500mg de vit C

Almoço:
- 80g de arroz integral
- 100g de frango/salmão/tilápia
- Salada e legumes a vontade

Lanche:
- 1 maçã/laranja/banana
- 100g de frango/4 claras e 1 gema/30g de whey

Pré treino:
- 80g de arroz integral
- 100g de frango

Pós treino:
- 1 col. (sopa) de malto
- 30g de whey
- 500mg de vit C

Janta:
- 100g de frango
- Salada e legumes a vontade

Ceia:
- 100g de frango/4 claras e 1 gema
- 1 tomate

Sem dia do lixo, sem nada de besteiras!! Troquei a batata doce e o aipim por arroz integral porque enjoei de tudo :\ vamos ver como vai ser!
E agora de férias, vou postar mais aqui :) ainda mais focada na dieta!!
Beeeeijos <3



O objetivo agora é ser melhor do que antes!!

Minha meta é 10, nove e meio nem rola. ;)

18 comentários:

  1. Oi Rossane,

    Curti a dieta ta simples e eficaz =D,

    Quero ver esses finais de semana heinnn,sem offs hehe.

    Bora secar o/, de olho nos proximas postagens.

    Bjks

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  2. boa sorte ai guerreira,
    sem duvida você é muito dedicada
    no que faz.

    beijão

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  3. Obrigada!! O apoio de vocês é muito importante :) beeijos

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  4. oii Ro,

    Vc ainda ta fazendo AEJ?depois de quanto tempo
    vc faz a 1 ref?se enjoar do arroz coloca
    uma massa integral que tb eh uma delicia

    Curti o shape,mas da pra secar um pouco mais!!

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  5. Oii, Anderson! Parei com o aero em jejum... Não sei se volto a fazer, quem sabe mais perto do verão... Quando eu fazia, comia depois de uns 20 ou 30 min :) e esse shape aí eu tava mês passado, agora já mudei, pra pior :( mas em breve to assim de novo e o objetivo é ficar melhor que isso!! FOCOO!! Beijoss

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  6. Linda!!!

    É HORA DE DESAFIAR, É HORA DE SUBIR…

    Vou testar a minha impetuosidade, puxar duramente contra estas restrições. Não vou deixar o pensamento convencional me dominar. Como estou aqui, a corrente vai se enterrar profundamente em minha carne, o peso vai me puxar para baixo. Mas vou lutar. Eu vou desafiar a gravidade. Se eu cair, vou levantar. Irmãos, a vida é curta e cada minuto que passa, nos empurra para mais perto do fim. No tempo que eu tenho, estou vinculado a esta escolha de vida e ela a mim – essas palavras são o contrato que me liga a este esporte… Sobre ele, eu assinei o meu nome em sangue."

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  7. Motivação é tuudo!! Ótimo texto! Obrigada :) beijão

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  8. Fernanda, não pensei nisso... Quero ir fazendo até onde eu conseguir, caso eu enjoe ou veja que não tá dando mais resultados, eu mudo alguma coisa. Vou postando mais seguido aqui pra vocês acompanharem :)

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  9. Ai Rô, vc é igualzinha a mim: Não funciono com refeição lixo! não dá, tem que ser semanas e semanas com dieta limpa.
    Sofrido kkkkk
    Mas é isso aí Barbie, vc consegue, tenho certeza!
    A dieta tá ótima, que venham os resultados!!!
    Bjos linda!!

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  10. É complicado, Lay.. Eu me empolgo, não dá certo mesmo haha sempre penso 'por que comer tudo isso?', é só o prazer do momento né, porque o arrependimento bate e eu fico triste e mal depois.. Não vale a pena! Obrigada por aparecer aqui!! Fico feliz :D
    Beijãoo, lindona!

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  11. Oii ro :3 eu vou começar a treinar agora pela 1° vez na vida e,e kk' bom eu gostei muito da sua dieta *-* tem algum problema eu usa-la mesmo sendo iniciante se tiver tem como você me mandar as dietas que fez quando começou? se não for incomodo claro :) bjO's Amo seu blog ele é incrivel...by:May #foco!" *--*

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  12. Oii! Então, quando comecei não fazia dieta tão certinha assim hehe e eu não sei qual teu objetivo, o meu agora é secar.. Se quiser ajuda, pode me adicionar no face e falamos por inbox :) beijoo e obrigada!!

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    1. Pooshinha =( ...Eu não tenho face T^T minha mãe naum gosta mt de lan houses por isso n posso ir e eu n tenho pc :c maiis meu irmão tem um e smp qe consigo mecho no dele, tem algum problema cnvsr por lá? (espero qe n T.T)uma confissão a fazer kkk...Eu já visitei milhões de blogs sobre nutrição,musculação sáscoisas mas...o seu blog foi o qe mais me fez ter vontade de ser saudável,malhar e talz ele tá lindo tá perfeito continue assim *-* mt obrigado de vdd por mudar minha cabeça e me influenciar a ser mais saudável com certeza vou ser bem mais realizada e feliz desse jeito :) eu te adicionei no face do meu irmão :3 valeu por me ajudar *u* #focoever bjO's! *u*

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  13. Me add no face tenho o mesmo projeto e estou tratando c nutri,guilherme gorini da equipe do rodolfo peres,/josis2marco?ref=tn_tnmn

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  14. Como tu é estudante de nutrição, fiquei um pouco preocupada com a quantidade de proteína! Não sobrecarrega a função hepática e renal??

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  15. Então, Fernanda.. Isso ainda não foi bem comprovado, faltam muitos estudos que digam que uma dieta hiperproteica sobrecarrega a função renal. E outra, as pessoas se preocupam tanto com isso e a maioria que critica esse tipo de dieta se entope de carboidratos, coisa que é bem pior pra saúde...

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