Mais novidades

Boa taarde!!
Como vocês tão?? Treinando direitinho e focados na dieta?? Porque eu to, firme e forte, sempre!! ;)
Cheguei com mais novidades, e bem boas!!
Mudanças na dieta... Agora posso voltar a usar sal na minha comida, mas é claro que é beem pouco. Posso usar molho de tomate, que eu não faço tanta questão, prefiro fazer em casa mesmo como fiz ontem (tomate, cebola, tempero verde e uma pitada de sal), posso comer gelatina, que vai me ajudar a matar mais a vontade de comer doces!! Comprei da marca Royal, zero, nada de carbo \o/ ótimaa!! E a melhor novidade é que eu e esse meu amigo que compete andamos pesquisando sobre o dia do lixo, se era uma boa fazer ou não, até porque ele tá em pré contest, aí ficou na dúvida sobre isso... Pesquisei sobre e encontrei um artigo do Rodolfo Peres no site do Waldemar Guimarães, que achei muito interessante e muito bem explicado... o link é esse: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087 :) ali fala que é interessante escolher um dia da semana e ingerir 1000 calorias adicionais, já que depois de um tempo de dieta pra perda de gordura, o metabolismo fica mais lento... gente, ficamos muito felizes hahaha para a minha alegria, acho que vou comer uma pizza final de semana que vem!! É ou não é uma felicidade? huehe me animei demais!!
Enfim, fui no super ontem e encontrei Nestea de chá verde com limão, sem adição de açúcares, zero calorias e o melhor, com vitamina C. Já inclui na dieta também :) aos poucos vou encontrando algumas coisas pra poder encrementar ela e não ficar tão chata e enjoada.

Passo o dia pensando em dieta e treino, já que sou uma desocupada (não trabalho, mas logo isso vai mudar, se Deus quiser, e to de férias da facul), então fico procurando e pesquisando várias coisas... o que mais gosto de fazer é ficar procurando receitas haha e ontem encontrei váárias que eu posso fazer, inclusive achei um bolo que deve ficar ótimo :D assim que eu fizer, eu posto a receita aqui. Antes preciso comprar um whey mais baratinho pras minhas receitas. Tem um que o gosto é muito bom e o preço também... é o whey da Fisio Nutry, onde 30g dele tem 24g de proteínas e 1g de carbo.. 1kg dele custa 46 reais aqui, vale muuito a pena!
Ahh, e se vocês tiverem algumas receitas pra me passar, eu ficaria feliz também hehe

Agora sobre o treino... semana que vem ele vai mudar, aí posto como ficou :)
Segunda treinei glúteos e panturrilha, e como falei, ia mudar esse treino já que tava igual a antes... Então fiz o seguinte:
- 4 apoios no smith
- Glúteos em cima de 4 steps ( http://boaforma.uol.com.br/album/1110_mayracardi_album.htm#fotoNav=18 / http://boaforma.uol.com.br/album/1110_mayracardi_album.htm#fotoNav=19 )
- Glúteos no banco com a perna estendida
- Abdução com isometria até morrer no final de cada série (nesse faço 4x30)
Sempre faço de 15 a 20 repetições no treino de glúteos :)
O treino rendeu... to toda dolorida e sentindo demais eles, então foi bom né \o/

Hoje é dia de treinar quadríceps, o pior e o melhor treino hahaha vamos lá, com força total!!

Acho que é isso que eu tinha pra contar pra vocês...
Beeeijoss :*

(foto tirada hoje)

  

(novembro/2012)

 

(almoço de ontem: 100g de frango, 100g de aipim com molho de tomate e salada de alface e pepino)