segunda-feira, 30 de julho de 2012

Bolo Integral de Banana

4 ovos
5 bananas caturra
1/2 xícara de chá de óleo de canola
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 xícara de chá de aveia
1 xícara de chá de açúcar mascavo
canela para salpicar
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:


Bater todos os ingredientes no liquidificador com 1 banana só.
Cortar as outras bananas em rodela, colocar por cima da massa e salpicar canela.
Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos. 



Muito bom e fácil de fazer!!! 
http://www.dicasdetreino.com.br/bolo-integral-de-banana/

Beijosss


quinta-feira, 26 de julho de 2012

Oii!!
Andei meio sumida, mas to voltando...
Entãoo, tenho novidades!! O instrutor (Gabriel) lá da academia voltou a cuidar dos meus treinos e segunda comecei treino novo :) foi muito bom porque to com o corpo todo dolorido, coisa que é difícil pra mim. Há tempos que eu não sentia dores musculares, e eu amo muuuito isso!! To fazendo drop nos treinos de superiores também... vale a pena!! Adorei :D
* Segunda - quadríceps e panturrilha
* Terça - peito, ombro e tríceps + 20 min de aeróbico
Quarta tirei pra descansar... eu ia fazer aula de RPM, mas como tava dolorida, resolvi descansar pra ficar 100% pro treino de hoje que é de posterior e glúteos.
Falta pouco pra terminar as minhas férias, mas agora só vou ter aula nas segundas, quartas e sextas. Talvez minhas quartas não sejam mais dia de descanso, preciso fazer aeróbico apesar de odiar haha rumo ao TOPO! :)
É isso... Bons treinos pra todos!!
Beijooss

terça-feira, 17 de julho de 2012

Boa tarde!!
Ontem meu treino foi bom, mas podia ter sido melhor. Acho que é porque já tá na hora de mudar, to cansada da mesma coisa sempre, preciso de estímulos novos. Ando meio chateada com isso porque precisava de mais atenção com meus treinos, mas vou dar um jeito nisso. Em relação à dieta, tá tudo ok.
Tenho uma amiga (minha neguinha) que tá indo viajar pro Rio no final do mês e a gente anda se vendo bastante pra aproveitar enquanto ela ainda tá aqui. A maioria das vezes que nos vemos é pra comer alguma coisa, mas ontem fui muito forte e resisti a uma pizza de calabresa e queijo haha comi meu omelete com frango e fiquei só olhando o pessoal comer.


Fico contente que têm pessoas gostando de ler o meu blog e receber elogios me dá mais vontade de continuar lutando pelos meus objetivos. Isso é muuuuito bom!!
Obrigada pros que me acompanham aqui :) prometo postar algumas coisas interessantes, ainda to pensando em algo legal!
É isso, pessoal! Boa semana de treino pra todos!
Hoje tem treino de costas, bíceps e ombro!!! Vou com tudo.
Beijãoo

"Se a mente tá focada, o corpo acompanha!"

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Bolo Integral de Laranja e Coco


Ingredientes:

4 xícaras de chá de farinha integral
2 ovos inteiros
1 xícara de chá de açúcar mascavo
1 xícara de chá de leite desnatado
1 colher de sopa de fermento
Raspas de laranja

Misture bem todos os ingredientes secos e acrescente o leite e os ovos.
+- 40 minutos no forno. Depois de tirar do forno, coloquei suco de laranja e coco por cima!

Bem simples de fazer!! Nhamm

Parceira de Treino

Bom dia, galerinha!!
Nada melhor e mais motivante que ter um parceiro(a) de treino. Nunca tinha treinado com alguém antes, comecei esse ano a treinar com a minha irmã e digo que é muito bom. Quando uma tá desmotivada, a outra vai lá e incentiva, ou então nos treinos, estamos sempre ajudando uma a outra e incentivando a aumentar as cargas.
Minha irmã treina há 2 anos, não cuida tanto da alimentação e eu vivo xingando ela, dizendo pra ela não comer as besteiras haha mas as vezes ela se esforça pra manter a linha. Treinamos juntas, mas em alguns exercícios não fazemos com a mesma carga (ainda, né.. porque ela tá quase me alcançando hehe). Bom, aí vai a foto do antes e depois dela. Vamooos, betinha!!! :)




terça-feira, 10 de julho de 2012

Treino e Dieta

Hoje o treino foi de costas, bíceps e ombros!! Gosto de treinar membros superiores tanto quanto membros inferiores. Acho lindo tudo definido *-*
Então, o treino foi muito bom e eu adoro quando me incentivam a aumentar a carga., e hoje o prof deu um baita incentivo, fazendo eu colocar 10kg de cada lado na rosca direta :) é claro que o mais importante não é encher de pesos, e sim fazer a execução correta do exercício. Por isso só aumento quando sei que vou fazer certinho, e hoje foi assim. Uma frase que gostei bastante: "Eu não quero fazer o que eu posso, eu posso fazer o que eu quero."
Andei pensando e to afim de começar a fazer aeróbico em jejum, to vendo ainda sobre isso, mas preciso dar uma definida!!
Minha dieta tá ok, hoje foi o seguinte:

Café da manhã:
- 2 fatias de pão integral com requeijão, peito de peru e presunto
- café com leite em pó desnatado e açúcar light

Almoço:
- arroz branco
- lentilha
- ovos (1 ovo inteiro e 3 claras)

Lanche da tarde:
- batida de banana com maçã e granola

Lanche da tarde 2:
- 1 bergamota (tangerina)

Pré treino:
- torrada com 2 fatias de pão integral, requeijão, 1 fatia de mussarela, blaquet (peito de peru) e presunto
- café com leite desnatado e açúcar light

Pós treino (líquido):
- 30g whey
- 1 col. (sopa) de dextrose

Pós treino (sólido):
- atum com pimentões e seleta de legumes

E mais tarde, antes de dormir, meu omelete com 2 ovos inteiros e 1 clara! :)
Acho que é isso.
Beijos


Receitinhas

Boa taaarde!!
Na falta de iogurte, inventei um lanche bem rápido e simples pra comer com granola..
Piquei uma maçã e coloquei granola (sem açúcar). Fiz uma batida com leite desnatado, banana e um pouco de canela e misturei. Ficou bonzinho até haha :)


Vou aproveitar o post pra colocar a receita do bolo de maçã e banana que fiz sexta passada que ficou uma delícia!!

Ingredientes:

3 ovos
½ xícara (chá) de óleo
2 maçãs
1 banana
2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
2 xícaras (chá) de açúcar mascavo
¼ de xícara (chá) de aveia em flocos
2 colheres (sopa) de semente de linhaça
1 colher (sopa) de canela em pó
1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de Preparo:

No liquidificador bata os ovos, as cascas da maçã e o óleo.
Bata bem e reserve.
Numa tigela coloque as maçãs e banana picadinhas, a farinha e
o açúcar peneirados, misture e acrescente a aveia, a linhaça, a canela em pó, despeje a mistura do liquidificador, e por último coloque o fermento em pó, misture e coloque em forma untada e polvilhada com farinha de trigo. Forno pré aquecido 200º por 40 minutos +ou- ou até que esteja assado e dourado.
Pode também acrescentar uvas passas e nozes ou castanhas picadas.




segunda-feira, 9 de julho de 2012

Refeições

Bom dia!!!
Acabei acordando um pouquinho tarde hoje, coisa que eu odeeeio porque muda todos os horários das minhas refeições, mas né... não ouvi o despertador :( haha
Então, aí vai a fotinho da minha primeira refeição do dia!

Café da manhã - (10h30min)
- 2 fatias de pão integral com requeijão e 5 blaquet (peito de peru)
- café com leite em pó desnatado e um pouco de açúcar light


Almoço - (12h30min)
- arroz parboilizado
- feijão
- bife de alcatra
- alface americano com azeite de oliva
- suco clight de laranja


Lanche da tarde - (15h30min)
- iogurte tradicional Activia
- granola light (sem açúcar)
- 1 banana


Minha dificuldade é conseguir tomar bastante água durante o dia, mas vamos lá!! :)


Pré treino - (18h30min)
- arroz parboilizado
- 1 ovo inteiro e 3 claras


Pós treino (líquido) - (21h)
- 30g whey
- 1 col. (sopa) de dextrose


Treino de quadríceps e panturrilhas me matou... voltei a colocar 90kg no agachamento \o/ e agora to morrendo de sono haha mas destrui os musculuzinhos!! Aí sim :) dever cumprido!

Pós treino (sólido) - (22:30h)
- 1 lata de atum ralado light
- 2 claras
- pimentão verde e vermelho
- cebolinha
- ricota


Ceia (antes de dormir)
- 2 ovos inteiros e 1 clara
- um pouquinho de leite desnatado


domingo, 8 de julho de 2012

Boa noite!
Amanhã vou postar minhas refeições, com fotos e os horários, e comentar sobre como foi o meu treino!
Meu final de semana foi um desastre, comi muita porcaria e chega domingo a noite e fico triste por isso, mas serve pra eu aprender a resistir as tentações. É complicado ir na minha vó todo domingo e não comer nenhuma besteira, mas com FOCO a gente consegue o quer!! Agora vou me esforçar ao máximo pra cuidar a alimentação nos finais de semana, que é o mais difícil pra mim, até porque eu to participando do desafio Betty + SMAM e quero ganhar! :)

"Não é todos os dias que você acorda com disposição de fazer aquilo que você sempre faz, mas o importante de tudo é ter FOCO e nunca DESISTIR."

"Nada de desgosto, nem de desânimo. Se fracassou, RECOMECE."

É isso aí!!
E vamos começar a semana com muito foco, força e .
Beijos


sexta-feira, 6 de julho de 2012

Boa tarde!
Então... criei esse blog pra contar um pouco sobre minha rotina de treino e dieta. 
Me chamo Rossane, tenho 18 anos, faço faculdade de Nutrição na PUCRS e treino há 4 anos, mas comecei a treinar sério há mais ou menos 2 anos. 
Essa minha paixão por academia e dieta começou graças a musa Juliana Salimeni, que é minha maior inspiração. Isso começou quando eu treinava na Academia Personal Center, então decidi que queria ter o corpo igual ao dela e pedi pro meu instrutor (André) me passar um treino pra hipertrofia. Ele era como um personal pra mim, me ajudava muito em todos os exercícios e estava sempre tirando minhas dúvidas. Fazia dieta por conta própria e o interesse por isso foi ficando cada vez mais forte, vivia pesquisando sobre alimentação e treino. Nunca tinha suplementado, fui suplementar só em outubro de 2011 e com o básico - Whey e Dextrose. Com esse interesse todo, resolvi entrar pra área da saúde e cursar Nutrição. Estou indo pro 4º semestre e vejo que era isso mesmo que eu queria, que é uma das minhas paixões. No início desse ano mudei pra academia Infinity Fitness porque a minha fechou e comecei a treinar com a minha irmã. Começamos a treinar com o instrutor (Gabriel) que fica lá de noite, mas há 2 meses o Gabriel Baú (Personal) é que monta os nossos treinos. 

Meu antes e depois. (2008 - 2012)


Por hoje é só porque tenho que me arrumar pro treino haha :)
Beijos